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【就是不長肉】新年健身計劃

活力達人
Lv.
每逢佳節胖三斤,天天大魚大肉的
不是這個飯局就是那個聚會
還要各種零食狂塞
我感覺我過了一個假年
今天的我,已經不是年前那個我了[哭][哭][哭]
2年前 樓主
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  • 活力達人
    Lv.12
      每逢佳節胖3斤,節后不減肥,夏日徒傷悲……
    So我要減肥?。?!
    我堅信:科學合理的運動訓練+合理的飲食習慣+良好的睡眠質量=理想身體
    我的閃電健身計劃就通過這個公式來安排制定。
    [威武][威武][威武]
    2年前 1樓 回復
  • 活力達人
    Lv.12
      一、科學合理的運動訓練
    每天進行有氧運動
    有氧運動主要針對提高心肺能力和燃燒脂肪。
    比如:每天早起公園快走、慢跑
    上班改用環保騎自行車
    辦個健身卡健身、游泳
    或者晚飯后固定時間跳繩運動
    時間充足的話在報個瑜伽班練習瑜伽或者跳舞
    2年前 3樓 回復
  • 活力達人
    Lv.12
      二、合理的飲食習慣

    少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收),吃健康的真正食物,避免營養不全加工食品。
    菜譜嚴格控制熱量:
    1.多食用高品質的蛋白質(如:雞蛋白、脫脂牛奶、豆制品、雞肉等)
    2.適時補充低能持續時間長的碳水化合物(如:米飯、谷類、玉米等)
    3.多食用纖維素高的食物(如:芹菜、菠菜、胡蘿卜等)
    4.吃健康的脂肪(橄欖油,亞麻油,大豆油,菜籽油,堅果。)少食用膽固醇高的食物(如:魷魚、動物內臟、豬腦、貝類食物等)
    5.盡可能避免食用酒精飲料或碳酸飲料(如:可樂、啤酒、白酒等)
    6.適量食用維生素補劑(如:Va Vb Vc Vd Ve Vk)
    7.多喝水(每天喝至少3~4升水)
    2年前 4樓 回復
  • 活力達人
    Lv.12
      三、良好的睡眠質量

    睡眠可以驅逐疲勞,忘卻煩惱,使各個器官得到良好的調節、促進新陳代謝。只有睡眠充足了,第二天才會擁有飽滿的精神。我的健康睡眠計劃:
    1.早上用冷水洗臉。洗冷水臉能促進血液循環,放松神經,擁有好心情迎接新的一天。
    2.多喝開水。成人每天喝水量應不少于1200克。喝水能促進消化系統的消化起到很好的排毒作用。
    3.不要過量飲酒。適量的飲酒能促進血液循環、美容養顏,提高睡眠質量。
    4.睡前洗洗熱水澡,沖走一天的疲勞。
    5.空調溫度應控制在二十六至二十八度之間,這樣的溫度更適合人體的需要。
    6.晚上早睡早起不熬夜,養成規律的作息習慣
    希望自己能有嬰兒般良好睡眠
    2年前 5樓 回復
  • 活力達人
    Lv.12
      計劃制定完畢,
    我要努力按照計劃朝著目標邁進!
    希望在2017收獲健康,收獲幸福!瘦身成功?。?!
    2年前 6樓 回復
  • 育兒達人
    時尚達人
    生活達人
    美食達人
    美體達人
    Lv.18
      點贊推薦啦,寫的不錯,互相關注互相幫助啦
    2年前 7樓 回復
  •   這也比我瘦多了,我一百五了
    2年前 8樓 回復
  • 活力達人
    Lv.15
      持續關注,共勉
    2年前 9樓 回復
  • 活力達人
    Lv.9
      肉肉狂魔大boss 2017年的愿望就是打敗它
    2年前 10樓 回復
  •   真的,我
    2年前 11樓 回復
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