孕期運動的好處有哪些

孕期多運動寶寶智商高

孕期運動禁忌有哪些

適宜孕期做的運動有哪些

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孕期運動

詞條摘要

孕期運動
俗話說,生命在于運動。其實孕期,除非醫生另有指示,否則孕期不應該避免從事正常的體能活動。孕媽咪適當的運動胎兒和自身都是好處多多的。那么,孕期運動的好處又哪些呢?孕期準媽媽運動有哪些禁忌呢?孕期準媽媽適合做哪些運動呢?

孕期運動的好處有哪些

      孕婦在懷孕期間經常運動,對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現在以下幾個方面:
  一、適度運動有利于母親健康
  1、有利于增強體質
  運動能促進人體血液循環和新陳代謝,減緩腰腿酸痛等不良癥狀,可以預防和減少孕婦肢體水腫。
  2、有助于自然分娩
  運動在增強了孕婦體質的同時,也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
  3、有效緩解孕期疲勞
  孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張,甚至是便秘,適當的運動能夠幫助孕婦放松心情,緩解孕婦的疲勞感。
  4、快速適應孕期反應
  適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食欲,從而促進營養的吸收。
  二、適度運動有利于寶寶發育
  1、促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利于大腦發育。
  2、促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時,相當于胎兒也在運動,能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育,促進寶寶身體健康成長。

孕期多運動寶寶智商高


  據英國《泰晤士報》報道,美國心理學家最近發現:準媽媽們如果在懷孕時做些運動,寶寶智商會更高。
  已經是兩個孩子父親的心理學家尼斯伯特指出,這項最新研究強調了母親的重要作用,而父親對后代的智商影響非常小。那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶,要比每天都坐著的孕婦的孩子,智商高出8個點。

孕期運動禁忌有哪些


  1、不要激烈運動,在懷孕的時候采取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。
  2、千萬不要過量,在感到疲憊時就可以停止運動了。你在做運動時以可以繼續談話的標準來進行就差不多了,如果不行的話,放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部,所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。
  3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的并且需要你躺下來的運動項目(這樣流向子宮的血液會增加),特別是在懷孕后的三個星期。然而,有些孕婦在躺下后并沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應,所以,你可以根據你的身體狀況來自行調整。
  4、注意心跳頻率。一般來說,因該維持在每分鐘140跳左右,然而,這個數字也取決于你的身體狀況。
  5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動,例如:騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛,使得你更容易扭傷和跌倒。
  6、在懷孕時,你每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果你想要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。
  7、在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱,在你整個懷孕過程中,你必須避免體溫過高,在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發育成長的過程中,這點尤為重要。
  為了避免過熱,所以可以穿得盡量寬松,在運動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水,你因該在比較通風的室內進行運動,而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

適宜孕期做的運動有哪些


  適宜孕婦的6種運動有:散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運動。
  1、飯后散步最適宜
  對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
  溫馨提示:
  不過孕媽媽散步要盡量遠離馬路。馬路邊是機動車輛密集的地方,汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后,可以通過胎盤屏障進入胎兒體內,影響大腦的發育。
  2、游泳
  游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
  如有準媽媽孕前會游泳,那么孕期可以不用停下來。
  溫馨提示:
  孕婦游泳時一是要選擇淺水池,隨便走走就有運動效果。
  在泳姿選擇上,蛙泳相對簡單,比較適合孕婦。不過,蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質必須保證達標,否則由于孕婦對細菌的抵抗能力較弱,可能引發婦科炎癥,一旦用藥治療可能會對胎兒發育造成影響。
  3、低強度的有氧操
  參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
  4、跳舞
  跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家里跟著喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
  5、瑜伽
  瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活。
  6、伸展運動
  伸展運動可以使身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。
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