孕期需要哪些飲食營養

孕期飲食規律

孕晚期的飲食原則

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孕期飲食營養

詞條摘要

孕期飲食營養
孕期需要補充多種營養,除非較難吸收和需求量大的營養素外,獲取營養最為安全的來源在于食物,那么孕期孕婦到底在食物中需要獲取哪些營養才算充足?孕期究竟有哪些科學的飲食規律和原則可以保證孕媽媽的健康和寶寶的更好發育呢?

孕期需要哪些飲食營養

1、碳水化合物
主食類食物,如面包、米飯、饅頭、面條等,每日攝入量不少于300克。
2、蛋白質
肉類、雞蛋、乳制品、豆類,每日都應當攝入,其中保證優質蛋白在一半以上。
3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、動物肝臟、雞蛋,每日食用油加堅果的攝入量在40克左右。
4、鈣
牛奶、乳酪、海帶、蝦皮、大豆及大豆制品,以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等,鈣的每日攝入量不少于1000毫克。
5、鐵
動物肝臟、豬血、鴨血、瘦肉,以及綠葉蔬菜中的苜蓿、芹菜、莧菜、油菜、薺菜、黃花菜等,鐵的每日攝入量25毫克。
6、鋅
牡蠣、芝麻醬、帶骨的魚蝦、蝦皮、鯡魚、豬肝、豆類、紫菜,鋅的每日攝入量20毫克。
7、維生素A(包括能部分轉化成維生素A的胡蘿卜素)
雞蛋、魚肝油、胡蘿卜、櫻桃、南瓜、芒果、木瓜,維生素A的每日攝入量1000~3000微克。
8、維生素C
蔬菜中的西紅柿、黃瓜、甜椒、南瓜、胡蘿卜,水果中的草莓、柑橘、橙、棗、獼猴桃、蘋果等,維生素C的每日攝入量300~1000毫克。

孕期飲食規律

孕期要少食多餐次,即使孕婦沒有感到饑餓,寶寶也可能餓了,所以盡力每4個小時吃一次東西。假如你有惡心、嘔吐、厭食、燒心或者消化不良等反應,吃東西簡直就是受罪,那么你可能會發現,每天吃5~6頓飯,每餐都不用吃得太多。

孕晚期的飲食原則

1.吃低卡路里的食物
孕婦不要因為想要積攢力氣而胡吃海塞,因為越到孕晚期,你控制體重的問題越不能輕視,這直接影響著你容不容易生哦。多攝取營養高、低卡路里的食物是最好的了,比如摻雜著糙米的雜谷飯搭配新鮮瘦肉和蔬菜等。
2.切忌吃的太咸
鹽分攝取過多,就會喝更多的水,妨礙孕媽的消化,即使不會,血液和和體內水分的增加也會令孕媽容易水腫。所以孕媽吃的盡量清淡一些是好的。
3.少食多餐次
孕婦在懷孕期間總是會消化不良,所以還是要遵從小編叨叨了無數遍的少食多餐次,所以餓了就吃一些,不要吃得太多。
4.吃富含維生素A的食物
胎兒缺乏維生素A會發育不良,所以孕媽可以吃一些富含維生素A以及能夠部分轉化成維生素A的胡蘿卜素的食物,比如:牛肝、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、紫菜等。但是要控制在正常的范圍內,并不是要你多吃,因為吃多了也會有負面影響,比如容易導致胎兒畸形。

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