孕期補鈣時間

孕期補鈣量

孕期缺鈣癥狀

補鈣的食物

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孕期補鈣

詞條摘要

孕期補鈣
從懷孕到生娃,補鈣都是孕產媽媽們非常關注的事。那么,孕期各個階段到底需要多少鈣量?孕婦缺鈣會有哪些典型癥狀?又有哪些食物含鈣量高且容易吸收呢?

孕期補鈣時間

孕婦整個孕期乃至哺乳期都是需要補鈣。

孕期補鈣量

   孕早期攝入量每天為800毫克。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同?!∶刻旌?50毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。   孕中期增加攝入量為每天1000毫克。胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。   孕晚期攝入量為每天1200毫克。隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕期缺鈣癥狀

    癥狀1:小腿抽筋:一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。

      癥狀2:牙齒松動:鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

      癥狀3:妊娠期高血壓綜合征:缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

      癥狀4:關節、骨盆疼痛:如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

補鈣的食物

 

其實孕婦補鈣的食物最主要的途徑可從,乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質,孕婦適量食用可增強免疫力,也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養,對孕婦和胎兒都有好處,下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質。   乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。   豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。   海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。   肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。   蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。   水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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