腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

為什么孕婦夜間容易腿抽筋

腿抽筋如何預防

迅速緩解腿抽筋的七大妙招

辣媽幫首頁> 孕育百科 >孕期腿抽筋

孕期腿抽筋

詞條摘要

孕期腿抽筋
腿抽筋是很多孕媽媽常有的困惑,是病卻又不算什么大病,可是疼起來也是要人命。尤其是隨著秋季天氣轉涼,腿抽筋是高發期。

腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

  1、寒冷因素,如秋季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,容易引發抽筋。
  2、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
  3、懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起腿抽筋。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發腿抽筋。
  4、缺鈣是孕期抽筋的常見原因,孕媽咪平時要注意多吃含鈣豐富的食物。

為什么孕婦夜間容易腿抽筋


  孕媽咪首先會為了滿足胎兒生子發育的需要,如果補充的鈣量不足,會首先轉移自己身體中的鈣給胎寶寶。孕期,尤其在孕中、晚期,孕媽咪每天鈣的需要量增為1000毫克左右。而且夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣,嚴重時可引起手足抽搐。
  小貼士:如果孕媽咪沒有出現小腿抽筋也并不代表不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會出現小腿抽筋。

腿抽筋如何預防


  腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:?
  1、要驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
  2、注意睡眠姿勢。?睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。
  3、走路或運動時間不可過長。?白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
  4、要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。?
  5、適當補鈣,多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。
  6、適當進行戶外活動,多進行日光浴,促進鈣的吸收。
  7、服用鈣片,口服復合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查后再做補充。

迅速緩解腿抽筋的七大妙招


  1、腿抽筋,馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后再慢慢伸直腳,再用力伸腿,這樣小腿肌肉就不抽筋了?;蛘哂秒p手使勁按摩小腿肚,也能見效。
  2、牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
  3、對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
  4、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
安顺| 灌南| 山西太原| 伊春| 枣阳| 朝阳| 咸阳| 泰兴| 景德镇| 芜湖| 安吉| 喀什| 保定| 寿光| 武安| 张北| 遂宁| 三明| 贵港| 库尔勒| 贺州| 四平| 定西| 湖南长沙| 桐乡| 承德| 包头| 天门| 扬中| 石狮| 清远| 淮安| 安吉| 湘潭| 库尔勒| 三沙| 桓台| 垦利| 克孜勒苏| 大庆| 汉中| 河池| 淮北| 文山| 偃师| 洛阳| 临汾| 靖江| 临海| 清徐| 郴州| 武安| 丽水| 大丰| 白山| 浙江杭州| 宁波| 辽宁沈阳| 澄迈| 甘南| 张家界| 芜湖| 和田| 宜都| 馆陶| 邹城| 霍邱| 霍邱| 双鸭山| 四川成都| 中卫| 永康| 瑞安| 眉山| 北海| 博罗| 沧州| 大庆| 南阳| 宁波| 台南| 莆田| 巢湖| 宜昌| 潜江| 淮北| 绵阳| 启东| 乳山| 临汾| 酒泉| 滕州| 永州| 内蒙古呼和浩特| 漯河| 汝州| 怀化| 兴安盟| 海丰| 遵义| 乌兰察布| 丽江| 公主岭| 西藏拉萨| 果洛| 乌兰察布| 菏泽| 溧阳| 柳州| 安康| 廊坊| 日喀则| 六安| 亳州| 天长| 桂林| 义乌| 陇南| 垦利| 河南郑州| 锦州| 广安| 鹤壁| 吉林| 广安| 日土| 攀枝花| 洛阳| 荆门| 仁寿| 日喀则| 兴安盟| 柳州| 建湖| 乐清| 绵阳| 怒江| 珠海| 蓬莱| 靖江| 盘锦| 安徽合肥| 辽阳| 保山| 黄石| 东海| 威海| 宁国| 内蒙古呼和浩特| 淮安| 香港香港| 章丘| 济南| 惠东| 禹州| 吉林长春| 阳春| 陵水| 雅安| 昌吉| 瑞安| 松原| 燕郊| 桂林| 甘孜| 安庆| 普洱| 绥化| 宝鸡| 三河| 清徐| 台中| 安吉| 阿勒泰| 日土| 那曲| 石嘴山| 西藏拉萨| 库尔勒| 阿拉尔| 贵港| 连云港| 张掖| 安吉| 大连| 双鸭山| 荣成| 正定| 巴彦淖尔市| 大连| 邹城| 大庆| 曹县| 邳州| 琼海| 马鞍山| 鸡西| 嘉兴| 榆林| 防城港| 肇庆| 河池| 东营| 潍坊| 衡阳| 香港香港| 宜都| 金坛| 澄迈| 黔西南| 云南昆明| 台州| 博罗| 荆州| 云浮| 武夷山| 台北| 公主岭| 瓦房店| 达州| 张家口| 琼海| 淮南| 遵义| 荆门| 柳州| 惠东| 章丘| 楚雄| 三亚| 东台| 昭通| 苍南| 淄博| 上饶| 诸城| 滕州| 楚雄| 南安| 甘南| 娄底| 泰州| 大连| 瓦房店| 鹰潭| 聊城| 蚌埠| 项城| 燕郊| 柳州| 伊犁| 驻马店| 松原| 宿迁| 珠海| 阿拉尔| 安康| 衡水| 包头| 昌吉| 诸城| 嘉峪关| 巴音郭楞| 信阳| 阿勒泰| 琼中| 乐清| 邯郸| 双鸭山| 晋中| 云南昆明| 宁夏银川| 台山| 通化| 澳门澳门| 姜堰| 东阳| 清徐| 丽水| 诸暨| 沧州| 四川成都| 克拉玛依| 酒泉| 大庆| 宜昌| 鹰潭| 宣城| 琼海| 南阳| 靖江| 锡林郭勒| 改则| 佳木斯| 内蒙古呼和浩特| 滨州| 铜仁| 梅州| 新疆乌鲁木齐| 巴音郭楞|