腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

為什么孕婦夜間容易腿抽筋

腿抽筋如何預防

迅速緩解腿抽筋的七大妙招

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孕期腿抽筋

詞條摘要

孕期腿抽筋
腿抽筋是很多孕媽媽常有的困惑,是病卻又不算什么大病,可是疼起來也是要人命。尤其是隨著秋季天氣轉涼,腿抽筋是高發期。

腿抽筋究竟是什么原因引起的呢

  1、寒冷因素,如秋季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,容易引發抽筋。
  2、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在床鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
  3、懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起腿抽筋。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發腿抽筋。
  4、缺鈣是孕期抽筋的常見原因,孕媽咪平時要注意多吃含鈣豐富的食物。

為什么孕婦夜間容易腿抽筋


  孕媽咪首先會為了滿足胎兒生子發育的需要,如果補充的鈣量不足,會首先轉移自己身體中的鈣給胎寶寶。孕期,尤其在孕中、晚期,孕媽咪每天鈣的需要量增為1000毫克左右。而且夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。小腿抽筋屬于輕度缺鈣,嚴重時可引起手足抽搐。
  小貼士:如果孕媽咪沒有出現小腿抽筋也并不代表不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內在進行著鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會出現小腿抽筋。

腿抽筋如何預防


  腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:?
  1、要驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
  2、注意睡眠姿勢。?睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。
  3、走路或運動時間不可過長。?白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
  4、要加強體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。?
  5、適當補鈣,多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。
  6、適當進行戶外活動,多進行日光浴,促進鈣的吸收。
  7、服用鈣片,口服復合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查后再做補充。

迅速緩解腿抽筋的七大妙招


  1、腿抽筋,馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后再慢慢伸直腳,再用力伸腿,這樣小腿肌肉就不抽筋了?;蛘哂秒p手使勁按摩小腿肚,也能見效。
  2、牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
  3、對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
  4、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
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