孕期應該采用什么睡眠姿勢比較好

孕期為什么要盡量左側臥睡呢

懷孕各階段合適的睡姿

孕期左側臥睡不著怎么辦

辣媽幫首頁> 孕育百科 >孕期左側臥睡

孕期左側臥睡

詞條摘要

孕期左側臥睡
隨著周數的增加,肚子越來越大,連平時再簡單不過的睡覺姿勢對孕媽媽來說都成了困擾。每天都要糾結睡姿。究竟還能不能孕期改采取怎樣的睡姿比較好呢?孕期為什么要盡量左側臥睡呢?孕期左側臥睡不著怎么辦呢?

孕期應該采用什么睡眠姿勢比較好

      “我左翻右翻,前翻后翻,原來這個肚子就是難受!“隨著周數的增加,肚子越來越大,連平時再簡單不過的睡覺姿勢對孕媽媽來說都成了困擾。每天都要糾結睡姿。仰臥,自己不舒服;側臥,怕壓著寶寶;趴著,更不科學。究竟還能不能讓人舒舒服服的睡覺啦?孕期改采取怎樣的睡姿比較好呢?
  一般建議孕期采用左側臥睡姿,但是這個不是絕對的,準媽媽可以根據自己的舒適度進行調整,左側臥右側臥都可以,最好不要平躺,但是睡前側臥,睡醒平躺影響不大。

孕期為什么要盡量左側臥睡呢


  正常人在睡覺時以右側臥位為好,因為心臟位于胸腔左側,采用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。而孕期要盡量左側臥睡。
  1.左側臥對孕媽咪是最健康的,不會給心臟造成太大壓力。
  2.有助于利尿。因為孕中后期的時候,孕媽咪的腳和腿容易浮腫,這個時候采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側臥的時候要把腿部和腳適當墊高。
  3.可加快子宮和胎盤的血流量,保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣,避免胎兒缺氧情況的發生。
  4.能糾正增大子宮的右旋程度,一般在孕中后期時胎位不正的情況可以通過“左側臥”得到改善。
  5.可以減輕下肢靜脈的曲張,防止痔瘡的形成。
  一般建議孕期采用左側臥睡姿,但是這個不是絕對的,準媽媽可以根據自己的舒適度進行調整,左側臥右側臥都可以,最好不要平躺,但是睡前側臥,睡醒平躺影響不大。

懷孕各階段合適的睡姿


  妊娠早期(1~3個月) 隨意
  子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等??呻S意采取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。
  妊娠中期(4-7個月) 側臥或仰臥
  這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。
  妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位
  這個時期的睡姿十分重要,應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。
  注意:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、惡心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀,即患上孕期仰臥位綜合癥。

孕期左側臥睡不著怎么辦


  1.買個側睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側睡枕的,不妨買一個,可有利睡眠的。
  2.身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時候刻意靠著它,時間長了,就會慢慢習慣左側睡的。
  3.左側臥時盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時還不要含胸,這樣會舒服些,慢慢會入睡的。
  4.放松心態,睡前喝杯牛奶等,轉移注意力,會讓自己很快入睡的。
  5.可以在懷孕前期的時候就培養自己左側臥的習慣。這樣一來,在肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了。
  6.如果左側睡感覺實在很難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些。不過要以左側位為主。
河北石家庄| 本溪| 潍坊| 汉中| 青州| 五家渠| 张掖| 福建福州| 阿勒泰| 恩施| 荆州| 儋州| 乐平| 萍乡| 通辽| 灌云| 湖南长沙| 大兴安岭| 信阳| 晋江| 徐州| 东阳| 安庆| 镇江| 漯河| 丽江| 泰安| 如东| 苍南| 七台河| 盘锦| 阿拉尔| 济南| 河池| 唐山| 南安| 石河子| 平顶山| 安吉| 衡阳| 七台河| 通辽| 宜昌| 文昌| 盐城| 江西南昌| 吉安| 驻马店| 汕尾| 安岳| 保亭| 如皋| 清远| 中卫| 铁岭| 防城港| 广西南宁| 黄南| 焦作| 晋中| 乳山| 海丰| 绥化| 沭阳| 天水| 博尔塔拉| 南安| 潜江| 赣州| 安岳| 龙岩| 桓台| 宁德| 诸暨| 曹县| 吐鲁番| 安吉| 莱芜| 泗洪| 云南昆明| 余姚| 昭通| 晋江| 海拉尔| 阿里| 南充| 邹平| 宜春| 滁州| 余姚| 汝州| 娄底| 清徐| 安徽合肥| 邯郸| 锡林郭勒| 梧州| 辽宁沈阳| 梅州| 江西南昌| 中卫| 九江| 漳州| 渭南| 云南昆明| 临沂| 任丘| 仙桃| 佛山| 惠东| 韶关| 莱州| 白银| 阿里| 诸城| 绵阳| 阿勒泰| 山南| 山西太原| 铜仁| 宝应县| 三河| 湛江| 淄博| 万宁| 嘉兴| 博罗| 日喀则| 河南郑州| 莒县| 滨州| 楚雄| 延安| 本溪| 漳州| 鹤壁| 临汾| 库尔勒| 丽水| 南安| 台北| 济宁| 溧阳| 深圳| 鸡西| 龙口| 乌兰察布| 济宁| 高雄| 泉州| 无锡| 和田| 神农架| 昭通| 宣城| 克拉玛依| 黔南| 济源| 武威| 锡林郭勒| 芜湖| 醴陵| 海宁| 海拉尔| 三明| 霍邱| 大丰| 台州| 正定| 通化| 晋江| 伊犁| 龙口| 海宁| 琼中| 项城| 鄢陵| 张北| 靖江| 阜新| 晋城| 六安| 南京| 莱州| 和县| 库尔勒| 宝应县| 雄安新区| 新余| 铜陵| 深圳| 阿里| 北海| 宁波| 牡丹江| 河北石家庄| 南安| 保山| 秦皇岛| 厦门| 琼中| 济南| 厦门| 高密| 长兴| 黄山| 十堰| 改则| 涿州| 海门| 伊春| 怀化| 毕节| 南京| 辽源| 正定| 图木舒克| 禹州| 焦作| 博尔塔拉| 临沂| 清远| 龙口| 朔州| 泉州| 常州| 衡阳| 克孜勒苏| 莆田| 葫芦岛| 绵阳| 铜川| 东海| 张北| 馆陶| 抚州| 贵港| 汉中| 邢台| 澄迈| 瓦房店| 崇左| 河源| 无锡| 安顺| 宝鸡| 广西南宁| 姜堰| 资阳| 海安| 阳春| 日土| 诸暨| 高雄| 天门| 黔东南| 衡阳| 舟山| 大兴安岭| 东海| 乳山| 金昌| 邹城| 济南| 绵阳| 垦利| 中山| 神农架| 泗洪| 偃师| 淮安| 乐清| 潮州| 神农架| 临汾| 基隆| 莒县| 吉安| 金坛| 镇江| 十堰| 自贡| 三亚| 河源| 山东青岛| 台中| 大连| 汉中| 台南| 绍兴| 榆林| 临猗| 伊犁| 惠东| 乌兰察布| 桐城| 迁安市| 甘孜| 滨州| 章丘|