備孕不宜偏食,要營養均衡

備孕的男性應該多吃哪些食物

備孕女性應該吃那些食物

備孕期間飲食注意事項

吃哪些食物有助于懷孕

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備孕吃什么好

詞條摘要

備孕吃什么好
吃不僅能吃出健康,也能吃出好”孕“。那么,吃什么可以有助于懷孕呢?備孕的男性應該多吃哪些食物恩?備孕的女性應該吃哪些食物呢?備孕期間的飲食注意事項有哪些呢?吃那些食物有助于懷孕呢?

備孕不宜偏食,要營養均衡

      在準備懷孕前的三個月,甚至是六個月就應該開始在飲食上積極準備,把自己的身體調節到最佳狀態,讓最優質的精子和卵子結合,這樣才能孕育出健康、聰明、美麗的寶寶。
  新的科學研究發現,精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素,精氨酸及多種維生素等,如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,或許會產生一些”低質”精子。受孕之前半年內夫婦雙方就可以作好飲食上的準備、調整自身的內環境,要多吃含葉酸、鋅、鈣的食物。保證足量但不過量的瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果。

備孕的男性應該多吃哪些食物


  備孕男性應該多吃以下食物:
  海帶:對放射性物質有特別的親和力,其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出,從而減少積累和減少導致人體機能異常的物質。
  春韭:又稱起陽草,富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。中醫認為韭菜溫中益脾、壯陽固精,其豐富的膳食纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內的毒素(孕婦慎用韭菜)。
  海魚:含多種不飽和脂肪酸,能降低煙草對人體的不良影響,并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。
  豆芽:貴在”發芽”,無論黃豆、綠豆,豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質,并且能促進性激素的生成。
  鮮果、鮮蔬:能解除體內堆積的毒素和廢物,幫助溶解毒素并由排泄系統排出體外。
  鱔魚:能促進精子生成,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
  提高精子活性的食物還有:海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

備孕女性應該吃那些食物


  備孕女性應該多吃以下食物:
  含鋅食物:鋅具有影響垂體促進性腺激素分泌,促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。缺鋅可致女性月經不正常,男性精液中精子數減少,甚至無精子。含鋅豐富的食物有:牡蠣、牛肉、豬肉、雞肝、蛋類、豆類、小米、芝麻、堅果、蘿卜、大白菜等。
  含蛋白質、維生素的食物:它們可以平衡激素水平,對增強精子和卵子的質量有很好的效果。比如:奶制品、瘦肉、雞蛋、豆制品、魚類、新鮮蔬菜、水果等。

備孕期間飲食注意事項


  少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。此外,男女都要做到不吸煙不喝酒。生活過得盡量有規律。

吃哪些食物有助于懷孕


  富含豐富維生素E的堅果1號:榛子
  榛子有增強體質、明目健腦、潤澤肌膚、預防心血管疾病、便秘等作用。
  榛子所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收,對體弱、易饑餓的人都有很好的補養作用。同時能有效地延緩衰老,防治血管硬化,潤澤肌膚的功效。減低膽固醇,并有效地防止心腦血管疾病的發生。榛子具有開胃的功效,豐富的纖維素還有助消化和防治便秘的作用。榛子中含有豐富的維生素A源、B1、B2及煙酸,有利于維持正常視力和上皮組織細胞的正常生長和神經系統的健康,促進消化系統功能,增進食欲,提高記憶,防止衰老。
  抗衰老,增記憶的堅果2號:花生
  花生含有豐富維生素E、增強記憶、延緩衰老、潤肺止咳、止血、養血通乳。
  花生中含維他命E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。對人體具有很強的抗老化的作用,賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生,有益于人體延緩衰老,潤肺止咳花生中含有豐富的脂肪油、可以起到潤肺止咳的作用。凝血止血花生衣中含有油脂和多種維生素,并含有使凝血時間縮短的物質,能對抗纖維蛋白的溶解,有促進骨髓制造血小板的功能,對多種出血性疾病,不但有止血的作用,而且對原發病有一定的治療作用,對人體造血功能有益?;ㄉ泻S富的脂肪油和蛋白質,對產后乳汁不足的女性,有滋補氣血,養血通乳作用。
  富含蛋白質的堅果3號:開心果
  開心果有降血脂、降低膽固醇、保護視力的作用
  開心果營養豐富,其種仁含蛋白質約20%,果仁還含有維生素E,有抗衰老的作用,能增強體質。富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發生,有助于降低血脂,還能降低心臟病發作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應等。開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質,而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網膜也很有好處。
  準備懷孕的女性在備孕過程中,身體更需要維生素,蛋白質及鈣、鐵、鋅、硒等微量元素的補充,以保證人體的足夠的營養。
  備孕多吃排毒食物
  實踐證明,日常生活中的某些食物有幫助人體排出體內毒素的作用,先排毒后懷孕更有利于優生優育。
  一、食物排毒
  1、豆芽:豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。
  2、韭菜:韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
  3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。
  4、海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。
  5、海魚:含多種不飽和酸,能阻斷人體對香煙的反應,并能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。
  6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解后,會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質,可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應,變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。
  二、控制化學物質的攝入量,減輕身體負擔
  身體排毒最有效的方式是控制你每天攝取的食物與化學物質,這是減少體內負擔最簡單關鍵的方法。然而排毒有點像你已很費力刷洗的摩天大廈外窗一樣,總是過不了幾天,玻璃上又累積了一層厚厚的臟污,人體的排毒機制其實也永遠趕不上廢物累積的速度。
  所以飲食排毒之前還要注意遠離以下三類食物:
  1、拒絕甜食:多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛,因為吃甜食會刺激神經末梢,讓我們感到興奮,但甜食中只有極少的抗氧化劑,而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物,這些物質不但與心血管疾病有極大關聯,也是導致癌癥與其它疾病的關鍵。而且,甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質,容易引起體重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險,糖容易引起蛀牙的說法也得到證實。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分,因為糖分在營養標識中常以不同化身出現。
  2、戒掉咖啡因:專家指出,有毒食物具有一個征兆,當你開始學習拒絕它的時候,會有一小段的時間感到痛苦難熬,咖啡因就是典型的頭痛殺手。想在短時間完全戒掉嗜咖啡的習慣,或逐漸減少攝取份量,可以依照自己的飲用習慣而定。
  3、謝絕酒精:若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,專家建議你不喝烈酒,可以用紅酒代替,因為適量的紅酒是對健康最有益處的,它豐富的抗氧化物質能夠預防心臟血管疾病。
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